生活習慣の工夫で肥満予防

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肥満体型が気になってきているという人は、日々の生活習慣を少し見直してみるだけでも、意外と変化はあるようです。多少の肥満であれば何ら体に支障を来たさないので、気になりながら何も対策を行っていない人も少なくないことでしょう。食べ物が身近にあふれるようになって、飢えるという体験をすることはほぼなくなっています。反対に、食べ過ぎて太ってしまったり、ほとんど体を動かさないで生活を送っているという人もふえています。食事が十分に入手できなかった時代の名残として、食事の供給が途絶えても、人間の体は脂肪で何日かは生きていられます。人間の体は長い歴史を経て、飢えから体を守る為に進化して、基本的に脂肪をため込みやすいようにできているのです。脂肪を溜め込むようにできているために、それほどたくさん食べていないつもりなのに、脂肪がたくさんついてしまうことがあります。そのままの状態でいるとさらに肥満が進んでしまうので、生活習慣自体を少しずつ変えていくことで、肥満を予防する必要があります。急激なダイエットは身体によくありませんので、食習慣や生活習慣を見直すことで、ちょっとずつ体質を変えていくよう努めましょう。いつも、時間をきめて体重を記録するという習慣をつくるだけで、体重を減らしたいという自覚を促し、肥満の予防効果を高めることができます。目につきやすいところに美味しそうなものがあるとついつい食べてしまいます。間食を予防するために、お菓子は見えないようにしておきましょう。簡単にできることを取り入れて、少しずつ生活習慣を変えたり工夫するだけでも、肥満にならない為の予防策として効果が期待できます。

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肥満を予防し改善するためのポイント

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肥満体型を気にかけながらも、具体的な対策はとらずに、放置しているという人は、案外と少なくないといいます。また、健康診断で肥満を指摘された場合でも、今すぐに治療をしなければならないということはありません。肥満であることを気にしながら、何も対策を取っていない人は以外に多いようです。しかし、少しの注意で肥満を予防したり、改善したりすることができるものです。まずは現状を把握することです。1日に消費するエネルギーと、摂取かるエネルギーのバランスがとれているでしょうか。食事の量を制限することと同時に、消費するエネルギー量を増やすことも、肥満予防には効果があります。1日に体内に取り入れるエネルギーと、使うエネルギーのバランスをよくすることが、肥満予防の基本です。1日で使い切るエネルギーを上回る量を、食事で補給していると、余ったエネルギー分が脂肪になって蓄積されます。自分の一日の活動や食事を振り返って、このバランスが崩れないよう注意することが必要です。既にやや肥満気味であるという方であるなら、自分の食習慣や生活習慣を見直す努力をして改善しましょう。運動不足を解消し、運動量を今よりも増やすことと、食事については栄養が偏っていない適量の食事ができているかを考えます。エレベーターを使わないで階段にするとか、近距離の移動なら車ではなく自転車にするなど、肥満予防は工夫次第でいくらでも実践することは可能です。

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腸内環境をよくすることが肥満の予防には効果的

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高血糖や、高血圧など、様々な疾患には、肥満が深く関わっているといいます。肥満にならないようにするには普段の生活から気をつけなければなりません。体を動かす習慣をつけたり、バランスのとれた食生活をすることが肥満予防に有効です。肥満予防には様々な方法がありますが、中でも大事なことが、どんな食べ物を食べているかです。肥満を予防するためには、食事の内容と取り方を考える必要があります。食事の内容は、脂質や糖質の多い欧米化された食事ではなく、栄養バランスが良く、適正なエネルギー量であることがポイントとなります。砂糖をたくさん使った食べ物は肥満の原因になりますし、ハイカロリーの動物性脂肪も気をつけたほうがいいですが、良質のたんぱく質は体に必要です。とくに不足しがちな野菜や発酵食品などの摂取を心がけて、腸内環境をよくすることが肥満の予防には効果的だとされています。飲酒の習慣がある人は、栄養バランスが崩れることが多いので、一日にどのくらいの栄養をとっているかを把握し直すことです。一日三回の食事を定期的に、規則的に摂取することが、肥満を予防するためには必要なことだと言われています。食事の時間を一定にして、就寝する前には食べないようにします。食事はゆっくり良く噛むようにして、満腹にならないように腹八分目を心がけるのもポイントです。間食はできるだけ控えて、外食やアルコールの摂取量が多い場合には見直すことが、肥満の予防に効果があります。

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